border=0

Спорт »Креатин

Визначення креатину


Креатин - це речовина, що виробляється в організмі, для того, щоб тканини, такі як м'язи і мозок, могли отримати енергію, необхідну для нормального функціонування в особливих умовах, таких як вправи з високою інтенсивністю.


Креатин виробляється в печінці і підшлунковій залозі з амінокислот, які ми отримуємо з їжі .

Як тільки виробляється, його відправляють до тканин, таких як мозок і м'яз, де вони зв'язуються з фосфатними молекулами, тим самим створюючи сполуки, з яких ці тканини отримують енергію. Після використання креатин перетворюється на креатинін, який усувається ниркою, що є одним з найважливіших відходів, що утворюють сечу.


Креатин є ключовою речовиною для продуктивності м'язів

Критичним фактом при збереженні або збільшенні продуктивності м'язів є внесок енергії в м'яз під час фізичної активності , коли він споживається (що викликає зниження рівнів АТФ, аденозинтрифосфат, який є молекулою де енергія накопичується в організмі) відбувається такі, як втома і знижена працездатність.


Креатин втручається в основному як джерело енергії для анаеробної фізичної активності, що відповідає потужній фізичній активності і початковим етапам фізичного навантаження.

Під час м'язового скорочення молекули АТФ споживаються, тому м'яз починає серію процесів для поповнення цієї молекули, яку він робить від глюкози і фосфокреатина. Фосфокреатин - це перший шлях, який використовується, оскільки він швидше, він не потребує присутності кисню, тому його називають анаеробним шляхом. Якщо фізична активність продовжується, організму необхідно використовувати інші джерела енергії, оскільки фосфокреатин споживається, так що проводяться процеси, які дозволяють використовувати глюкозу, в яких також необхідний кисень, і тому відомо, чому відомо, чому відомо, як аеробний маршрут.

До тих пір, поки м'яз має більшу кількість креатину, він зможе здійснювати свою максимальну енергетичну активність протягом більш тривалого часу, перш ніж настане втома, що дозволяє спортсмену мати більш високу продуктивність. Це є ключовою в силових вправах, які тривають кілька хвилин. Саме тому рекомендується використовувати креатинові добавки перед проведенням фізичної активності.

Через 5 хвилин тренування м'яз активізує свої механізми для споживання глюкози, накопиченої всередині, через 10 хвилин цей джерело виснажується, тому м'яз збільшується в 20 разів більше, ніж здатність захопити глюкозу з крові, щоб використовувати її як джерела енергії. Після досягнення 180 хвилин фізичної активності джерелом енергії стають вільні жирні кислоти, отримані з амінокислот, що складають м'язи.

Фото: Fotolia - rh2010 / jayzynism

Автор: Марія Пас де Андраде | + QUOTE
Теми креатину

Соціальні мережі