border=0

Здоров'я »Витрати на енергію

Визначення витрат енергії


Всі живі істоти споживають кількість енергії для виконання своїх життєвих функцій. Ці функції дуже різноманітні: утворення самих тканин, дихання , перетравлення їжі , механічна робота для переміщення тощо.


Витрати енергії, відомі також як витрати на калорії, - це відносини, які існують у двох факторах : споживання калорій, які ми повинні жити, і калорії, що споживаються різними повсякденними діями.

Вимірювання енерговитрат має бути індивідуалізованим та адаптованим до особистих обставин

Щоб виконувати повсякденну діяльність, нам потрібна енергія, яка надходить з їжі, яку ми їмо щодня. У цьому сенсі концепція витрат енергії базується на сукупності трьох факторів або компонентів: основного обміну речовин , фізичної активності, яку ми виконуємо, і термогенної дії харчових продуктів.


Основний обмін відповідає за підтримання фізіологічних функцій в нашому організмі і залежить від декількох факторів: стать, вік, тип кожної людини, стан здоров'я, гормональні фактори, генетична схильність і стадія росту ,


Фізична активність викликає певний енергетичний знос. Відпочинок на дивані займає мінімальні витрати, приблизно 2,5 кілокалорій на хвилину. Біг протягом години при інтенсивному темпі може споживати 1000 кілокалорій

Термогенна дія їжі відноситься до енергії, яку організм потребує для прийому їжі. Приблизно ця дія становить від 5 до 10% загальних витрат енергії.

Корисна інформація для людей, які дієти, і тих, хто робить інтенсивну фізичну активність

Можна розрахувати загальні витрати на енергію (GET). Одним з вимірів є рівняння Харріса-Бенедикта, що враховує три фактори: вагу, висоту і вік. Таким чином, чоловік 30 років, 1,78 см у висоту і 78 кілограмів повинен витратити близько 2500 калорій на добу (1800 за рахунок основного обміну, 500 калорій через фізичну активність і 200 з термогенним дією їжі). ). Існують інші моделі для вимірювання витрат енергії, такі як непряма калориметрія, моніторинг серцевого ритму або акселерометрія.

Очевидно, що все, що ми витрачаємо, залежить від калорій, які ми отримуємо з їжею, і важливо, що існує адекватне співвідношення між споживанням їжі та споживанням енергії.

Фотографії: Fotolia - onot / sababa66

Автор: Хав'єр Наварро | + QUOTE
Теми витрат на енергію

Соціальні мережі