border=0

Здоров'я »Ядро: м'язи і зміцнення

Ядро: м'язи і зміцнення - визначення, концепція і те, що є


З точки зору фітнесу та тренування, набір м'язів, які утворюють поперековий ділянку, що відповідає ядру або центру тулуба, відомий як ядро.


Вона складається з 58 м'язів, які розподілені двосторонньо на рівні нижньої частини спини, тазу, стегна і стегна. Ця область формує центр ваги тіла.

М'язові групи, які складають її

Живіт Інтегровані прямими, поперечними і косими живота. Вони розташовані в передній і бічній частині тулуба. Вони виконують функцію утримувати і захищати органи та інші структури, розташовані в черевній порожнині. Вони також втручаються в процес дихання .


Низький назад Тут групуються кілька м'язових мас, які втручаються у прийняття і підтримку вертикальної постави, а також у рухах згинання, витягування, обертання і бічного згинання.

Таз і стегно. Ця область особливо важлива для ходьби, вона включає в себе м'язи тазового дна, сідничну область і псевдоподібні клубочки, які вставляються вперед в стегнову кістку і пізніше в поперекові хребці, що дозволяє їй діяти як згинач стегна.


Ці структури складають так звану активну підсистему, яка наділена здатністю до переміщення . Однак для цього потрібна підтримка і підтримка пасивної підсистеми, що складається з кісток, зв'язок, хрящів, міжхребцевих дисків і суглобової капсули, яка забезпечує точки вставки різних елементів активної системи.

Стабілізація стовбура необхідна в деяких видах спорту

На рівні ядра ініціюються моделі руху, які потім передаються вторинним групам м'язів, як це відбувається в тих кінцівках, де адекватний розподіл сил на руки і ноги супроводжується необхідністю стабілізації регіону підтримувати баланс під час виконання рухів.

Прикладом цього є стабілізація середньої частини тіла, необхідна під час заходів, що вимагають кручення, як це відбувається при виконанні подачі під час гри в теніс або ногами футбольного м'яча.

Переваги досягнення більшого керування двигуном сердечника

На додаток до більшої стабільності і балансу тулуба, адекватне зміцнення різних м'язових площин живота, спини, тазу і стегна пропонує багато переваг. Серед них:

- Запобігає розвитку травм через біомеханічні дисбаланси.

- Сприяє швидшому одужанню після тренування, особливо у спорті, наприклад, на велосипеді.

- Це дозволяє краще вирівнювати нижні кінцівки, що забезпечує більшу стійкість до розвитку травм коліна.

- Це затримує час відновлення декількох типів травм, особливо спортивного походження.

- Сприяє поліпшенню і навіть усуненню болю в спині, пов'язаної з травмами, такими як грижі.

- Це дозволяє мати більш високу продуктивність, оскільки знижує роботу периферичних груп м'язів.

Фотографії: Fotolia - fizkes / cbproject

Автор: Марія Пас де Андраде | + QUOTE
Теми в ядрі: м'язи і зміцнення

Соціальні мережі