border=0

Здоров'я »Розтягування (вправи на розтяжку)

Що таке розтягування (вправи на розтяжку)


Розтягування - це вид вправ, який полягає у виконанні подовження різних м'язів, або в ізоляції, або як частина навчального плану.


Переваги розтягування

Розтягування м'язів є важливою частиною будь-якої фізичної рутини, оскільки вона дозволяє зберігати їх гнучкість і звільняти напругу. Крім того, ці процедури покращують такі аспекти, як діапазони руху суглобів, координація і баланс .

Розтягування також є важливою частиною реабілітаційних програм для вивільнення м'язових контрактур, спайок, фіброзу або запальних процесів, які впливають на капсулу суглобів або м'які тканини, створюючи ригідність і обмеження рухливості суглобів при таких розладах, як остеоартрит, артрит, капсуліт, заморожене плече, підошовний фасциит, скорочення м'язів і навіть фіброміалгія.


Як інтегрувати розтягування в навчальний план

Всі заняття тренуванням повинні починатися з фази розминки, що допомагає підготувати м'язи до фізичних вправ, це полягає у проведенні аеробної діяльності, такій як ходьба, біг , велосипед або плавання протягом 15-20 хвилин або до початку потіти Після цього тренування або фізична активність слідують і, нарешті, виконують фазу розтягування м'язів.


М'язи повинні розтягуватися гладко і стійко, оскільки рух здійснюється без відчуття болю, щоб уникнути контрактур або навіть розірвати м'язи. Після фізичного навантаження розтягування допомагають запобігти м'язової жорсткості внаслідок накопичення молочної кислоти між м'язовими волокнами.

Також важливо контролювати дихання під час розтягування, бажано м'яко дихати при проведенні руху, уникаючи припинення дихання.

Чи можливо, що вправи на розтяжку зменшують продуктивність м'язів?

Хоча завжди наполягаючи на розтягуванні м'язів перед фізичною активністю, спортсмени можуть помітити, що вони можуть призвести до зниження продуктивності при розслабленні м'язів.

Це явище більш очевидне при статичних ділянках , в яких м'яз розтягується повільно і стійко, зберігаючи його в положенні максимального подовження протягом декількох секунд до розслаблення.

Це призвело до того, що багато спортсменів воліють починати з динамічного режиму розтягування, залишаючи пасивне розтягування до кінця. Динамічні ділянки складаються з коротких і плавних повторюваних рухів, можуть виконуватися навіть активність спільної рухливості, в якій здійснюється рух всього тіла, а ділянки включаються як частина цієї процедури, що дозволяє досягти більша спритність, також сприяє координації м'язів.

Фото: iStock - skynesher / Ендрю Річ

Автор: Марія Пас де Андраде | + QUOTE
Предмети розтягування (вправи на розтяжку)

Соціальні мережі