border=0

Загальне »Присідання (фізична вправа)

Визначення присідань (фізичні вправи)


Термін присідання є частиною термінології, пов'язаної з фізичною підготовкою спортсменів. Присідання складається з згинання колін вниз, а потім вгору, починаючи з вертикального положення тіла. Є кілька варіантів присідання (з вагою на висоті чоловіків або без нього, половина присідання, з однією ногою, включаючи альтернативний крок або з додатковим стрибком, серед інших різноманітних модальностей).


Важливість виконання цієї вправи правильно

Незалежно від його модальності, найважливішим є те, що його виконання правильне. Фахівці з фізичних вправ рекомендують, щоб положення спини в присіданні залишалося прямим, при цьому ноги злегка відокремлені паралельно і з тазом трохи назад. З цього початкового положення тепер можливе правильне згинання коліна.


Чому присідання корисні

Під час тренування присадку втручаються основні м'язові групи: спинали, які вставляються в хребет, чотириголові, сідниці і м'язи черевного пояса. Цей набір м'язів повинен виконуватися, щоб отримати достатню силу для більш ефективної фізичної активності . Майте на увазі, що сила м'язів є одним з основних чинників фізичної активності (аеробні та анаеробні резистентності є іншими факторами, які необхідно виконувати).


Групи спортсменів і відповідні їм характеристики

Присідання - це основна вправа для будь-якого спортсмена, будь то аматор або спортсмен еліти. Тим не менш, присідання використовується як тренувальна рутина в деяких дуже специфічних видах спорту або спеціальностей:

1) спринтери і глечики (вага, молоток або дротик) повинні виконувати рухи з великою вибуховістю, тобто дуже короткими, але дуже інтенсивними і присідання дуже корисно в цьому відношенні

2) бодібілдери вправляються так, що їх м'язи мають великий об'єм і якщо присідання проводиться з достатньою вагою, досягається збільшення м'язової маси.

3) в деяких реабілітаційних процесах присідання дозволяють зміцнити деякі м'язи (ця вправа досить поширена в реабілітації зв'язок колін або після тривалого періоду фізичної бездіяльності, викликаної травмою)

4) Важкі ваги піднімають важкі атлети, а м'язи, що беруть участь у русі присідань, дуже важливі, щоб підняти якомога більше ваги.

У той час як присідання є вправою з очевидними позитивними ефектами, в деяких випадках це може бути протипоказано (особливо при деяких травмах коліна або спини).

Автор: Хав'єр Наварро | + QUOTE
Теми в присіданні (фізичні вправи)

Тепер загалом

Соціальні мережі