border=0

Спорт »Пліометрика

Що таке Пліометрика?


Методи фізичної підготовки включають в себе нові вправи та методи для підвищення продуктивності спортсменів. Останніми роками популяризована нова модальність, пліометрія або пліометрика. Цей метод навчання в основному складається з виконання інтенсивних і швидких рухів.


Загальний принцип пліометрики

М'язи нашого тіла складаються з м'язових волокон, а на кінцях цих сухожиль . Тренування виробляють інтенсивне скорочення м'язів, тобто спочатку розтягування, а потім укорочення (цей процес відомий як CEA або цикл розтягування і укорочення).


Фахівці з фізичної підготовки вважають, що перед цим тренуванням зручно, що спортсмен набуває достатньої м'язової сили . Таким чином, спочатку розвивається сила в цілому і, пізніше, вводяться пліометричні рухи для розвитку специфічної сили м'язів.

Тип вправ, який не рекомендується для всіх спортсменів

Деякі типові вправи цієї модальності такі: 1) стрибати разом з ногами на коробці, 2) виконувати альтернативні стрибки на коробці, 3) присідання з відкритими і закритими стрибками, 4) чергові кроки на землі і на великій швидкості і 5) невеликі стрибки з ногами на носках. Тривалість вправ повинна бути короткою (наприклад, 30 секунд) і супроводжуватися подібним періодом відпочинку. Рухи та вправи засновані на прискореннях, уповільненнях, стрибках і кидках. Зазвичай це тренування виконується у вигляді схеми .


Крім того, рухи робляться з різною інтенсивністю та різними варіаціями

Як логічно, пліометрія повинна адаптуватися до фізичної форми кожного спортсмена, щоб уникнути травм або викликати наслідки, що суперечать бажаним. Як і будь-яка спортивна діяльність, його зручно контролювати кваліфікований тренер.

Слід зазначити, що цей вид вправ не завжди рекомендується, оскільки він має сильний вплив на організм. Насправді, цей метод не рекомендується тим, хто має певну патологію в спині або коліні або надлишок надлишкової ваги.

Спортивні тренери використовують цю техніку у спортивних змаганнях, таких як футбол, рубін або баскетбол. Цей метод також використовується при підготовці бігунів, будь то спринтери або бігуни на великі відстані.

Фото: Fotolia - Halfpoint / Jjordanov

Автор: Хав'єр Наварро | + QUOTE
Теми в пліометриці

Соціальні мережі