border=0

Спорт »Метод пілатес

Визначення методу пілатес


Метод пілатес - це система фізичного виховання, розроблена Джозефом Пілатесом, з якого вона отримала свою назву. Пілатес був громадянином Німеччини, який народився в 1880 році і розробив метод для своєї власної користі, щоб постраждати від різних розладів, які страждали його здоров'ям з дитинства.


Методика дозволяє досягти як фізичної кондиціонування, так і реабілітації травм на основі практик, які об'єднують тіло і розум. Він походить від деяких принципів стародавньої практики, таких як йога і бойові мистецтва.

Метод пілатес, філософія навчання

Цей метод заснований на принципі, що тіло має центр сили, який складається з черевного преса, нижньої частини спини і сідниць . Контроль м'язів цих областей робить можливим зміцнення хребта шляхом корекції постави і балансу .


Кілька типів вправ інтегрують цей метод, який оцінюється більше ніж 300. На відміну від традиційних методів навчання, рухи повинні бути виконані точно, з повільним, але стійким темпом і підтримуючи високу концентрацію на діяльності м'язи в русі .


Під час вправ дуже важливо правильно дихати , приймаючи ритмічний курс між вдихом і закінченням. Як правило, натхнення робиться носом до фізичного навантаження , а витік супроводжує виконання рухів, які складають вправу, і повітря повинне бути викинуте через рот. Дихання має бути торакальним, шукаючи при кожному натхненні розширення грудної клітини, в той же час напружуючи м'язи живота.

Вправи можуть виконуватися за допомогою ряду машин або інвентарів, однак також можна проводити їх лежачи на підлозі на килимі. Ці вправи не використовують ваги або вимагають повторних вправ, не включають в себе силових і витривалість.

Переваги методу пілатес для здоров'я

Пілатес вправи мають багато корисних ефектів для організму , таких як зміцнення і тонування м'язів, поліпшення постави і рівноваги, підвищення фізичного опору і потенціалу легенів, також є прекрасним інструментом для боротьби зі стресом.

Метод Пілатеса супроводжується філософією, заснованою на фізичній культурі, яка дозволяє вам залишатися у формі без необхідності виконувати пом'якшувальні вправи, приймати екстремальні пози або використовувати надмірні навантаження, які пошкоджують суглоби і околосуставные тканини.

Практично кожен може отримати користь від практики пілатес методу, ці вправи дозволяють людині добре виглядати і відчувати себе добре, навіть вони безпечні у літніх і вагітних жінок. Вони також допомагають контролювати такі проблеми, як біль у спині, особливо шийного і поперекового відділів хребта, оскільки вони дозволяють розтягувати жорсткі і стиснуті м'язи.

Ця методика не дозволяє істотно збільшити м'язову масу, скоріше вона дозволяє досягти тоноване, але стилізовані м'язи.

Фотографії: Fotolia - palau83 / coolblue

Автор: Марія Пас де Андраде | + QUOTE
Теми методу пілатес

Соціальні мережі