border=0

Здоров'я »Кегель Вправи

Визначення вправ Кегеля


Вправи Кегеля - це тип фізичної активності, який спрямований на зміцнення м'язів, які є частиною підлоги тазу. Ці м'язи пов'язані зі сфінктерами сечового міхура і ануса, тому його головна перевага полягає в поліпшенні таких розладів, як нетримання сечі.


Ці вправи були розроблені американським гінекологом Арнольдом Кегелем , який надав великого значення тонусу тазових м'язів як механізм для лікування різних розладів жінок у пери та постменопаузі.

У яких випадках вправи Кегеля можуть бути корисними?

Слабкість м'язів, що знаходяться в підлозі тазу, розташованих між лобковою кісткою спереду і крижовою спинкою, пов'язана з залученням розташованих там органів.


Ці органи в основному є органами сечостатевої системи. Сечовий міхур розташований у напрямку до передньої частини, він підвішений на підлозі тазу, і ці м'язи пов'язані з його сфінктером, який не перевищує кільцевого м'язового шляху, який діє як клапан, що регулює вихід сечі з добровільної форми.


Іншою структурою, пов'язаною з підлогою тазу, є пряма кишка. Задня частина тазових м'язів підтримує анус і може бути пов'язана з різними порушеннями.

Слабкість тазових м'язів може спричинити афекцію сфінктерів, що призводить до появи нетримання , особливо при підвищенні внутрішньочеревного тиску, коли ми чхаємо або штовхаємо. Він також може сприяти спуску органів малого тазу, який проявляється головним чином як пролапс.

Переваги для людини

Ці вправи допомагають контролювати сечовий сфінктер і, отже, покращувати нетримання сечі . У випадку чоловіків, цей розлад пов'язаний, головним чином, з такими факторами, як операція на простаті.

Ще однією умовою є корисність у випадку розладів, таких як передчасна еякуляція, оскільки вони можуть сприяти затримці еякуляції .

Переваги для жінок

У жінок нетримання сечі пов'язане зі спуском матки, який відомий як пролапс геніталій, що змінює кут між уретрою і сечовим міхуром, впливаючи на функцію сфінктера.

Ця пропозиція допомагає підвищити тонус м'язів тазового дна, що дозволяє запобігти появі пролапсу, і навіть може зменшити його . Вони також дозволяють досягти більшого сексуального задоволення , продовжуючи тривалість оргазмів.

Як виконуються вправи Кегеля

Вони дуже прості і можуть бути зроблені в будь-який час. До них відносяться:

Переривання сечовипускання Під час сечовипускання зупиніть сечовивідний потік, що дозволить вам розпізнати м'язи тазового дна. Ви можете переривати сечовипускання кілька разів при сечовипусканні. Це має бути зроблено лише як початкову частину тренінгу , незручно це робити у постійному режимі.

Контрактні м'язи. Як тільки ви знаєте, що тазові м'язи, ви можете лягти і виконувати скорочення цих протягом п'яти секунд, після чого ви повинні розслабитися і відмовитися. Ці серії релаксації скорочення повинні повторюватися кілька разів на день. Вони можуть навіть здійснюватися під час виконання інших заходів.

Фото: Fotolia - Мангуста

Автор: Марія Пас де Андраде | + QUOTE
Теми вправи Кегеля

Соціальні мережі