border=0

Здоров'я »Тонування (тонус м'язів)

Визначення тонування (тонус м'язів)


Тонізуючий засіб означає збереження певного ступеня тонусу або стійкості м'язів, що досягається шляхом проведення певного виду тренувального заняття.


Тонізований м'яз - це м'яз, який стає твердішим і більш чітким, хоча він зберігає свій розмір і обсяг, навіть у спокої. Тоновані люди мають тіло, яке виглядає м'язовим за визначенням м'язів без необхідності досягти цього збільшення власного розміру культуристів.

Тонус м'язів залежить від декількох факторів

М'язовий тонус - це якість м'язів, вона складається з незначного ступеня скорочення, яке проявляється як певний ступінь опору, коли мова йде про його мобілізацію.


Ця якість залежить від двох основних факторів . З одного боку, це м'язова тканина, яка залежить від пропорції, що існує між м'язовими волокнами і об'ємом води в м'язі, будучи завжди тим, що більше волокон більш стійкими, а з іншого боку ефектом нервової системи на м'язи, відомі як міотичний рефлекс, який змушує м'язові волокна розтягуватися для активації ряду рецепторів, які змушують їх скорочуватися. Це процес, який відбувається постійно і відповідає за те, щоб ми підтримували такі пози, як стояння, і навіть цей баланс може бути досягнутий.


Види вправ, спрямованих на тонування м'язів

Тонізуючий м'яз досягається за допомогою виконання рутини, що поєднує в собі аеробні вправи з вправами на опір . Ці тренувальні програми повинні виконуватися після фази розминки, щоб уникнути появи травм шляхом подачі холодного м'яза на зусилля. Необхідно також дотримуватися способу дихання , який повинен узгоджуватися з фізичною активністю таким чином, що при підйомі ваги повітря викидається, а коли м'яз розслаблений, повітря знову відбирається.

Аеробні вправи спрямовані на зменшення об'єму жирової тканини, розташованої між шкірою і м'язами, причому останні можуть краще візуалізувати.

Вправи на витривалість допомагають м'язу набути стійкості, яка залишається як під час м'язової діяльності, так і в фазі спокою. Ці вправи виконуються у вигляді серій, що працюють на один день на групу м'язів і на наступний день на іншу групу, зазвичай серії для рук, грудей і спини, живота і ніг і сідниць.

Основні вправи використовуються для тонусу м'язів

Існує кілька програм, спрямованих на тонування різних м'язів тіла, в загальних рисах вони включають майже постійний тип вправ, виконаних з вагами. Вважається, що слід використовувати невелику вагу і багато повторень, однак ця формула може збільшити опір, але ніколи не дозволить досягти певного ефекту на м'язовому рівні.

Міцний і чіткий м'яз досягається за допомогою моделей тренування з певними повторами, але з великою вагою , що вимагає більшої роботи м'язами, що є стимулом для м'язів збільшити розмір волокон. Ці процедури очевидно менш інтенсивні і вимогливі, ніж ті, які необхідні для досягнення рівня м'язів культуриста, в якому м'яз розвиває стан гіпертрофії, що виходить далеко за межі тонування.

Не всі вправи є ефективними для досягнення цієї мети . Найбільш використовувані засновані на поєднанні підпрограм, які включають присідання, кроки, робота з вагою тіла як віджимання і використання ваг і гантелей. Зазвичай рекомендується працювати тільки по одному м'язу за один раз або по регіонах, наприклад, руки і живіт за один сеанс, а сідниці і ноги в іншому.

У випадку серцево-судинних вправ рекомендується проводити такі вправи після витривалості, щоб досягти кращого результату в навчанні.

Фото: Fotolia - Nejron Photo / Пітер Аткінс

Автор: Марія Пас де Андраде | + QUOTE
Теми тонування (тонус м'язів)

Соціальні мережі